Na miękkim przełożeniu przez godzinę ze średnią kadencją. Aktywna regeneracja, bez pulsometru. Samopoczucie raczej kiepskie - ból w prawym boku i zmęczone mięśnie nóg po wtorkowym treningu siłowym.

Trening siłowy. Nogi i obręcz barkowa po 4 serie 30 powtórzeń w serii (łydki po 20) ze średnim obciążeniem z wyjątkiem wyciskania nogami i wiosłowania na siedząco - te dwa ćwiczenia z dużym obciążeniem po 6 serii 6-10 powtórzeń w serii.

Czas 1 godz 15 minut, sesja 3 fazy SM. Samopoczucie dobre.

Trening objętościowy. Miałem jechać z grupą na szosówce, ale po wczorajszych opadach jezdnie były mokre więc zdecydowałem się na samotną jazdę góralem. Przez Widawę do Burzenina i stamtąd skrótem polnymi drogami do Strońska gdzie spotkałem kolarza z Łasku i razem przez Rossoszycę i Szadek do Zduńskiej. Starałem się nie przekraczać tętna powyżej 140 Hr na płaskim. Na podjazdach (trochę mnie ponosiło) dochodziło do 165 Hr.

Okres podstawowy I, wytrzymałościowo E2, prędkość max 48,5 km/godz. Samopoczucie dobre.


pod mostem


most na Warcie w Burzeninie


z kolarzem z Łasku

Paskudna pogoda zmusiła mnie do kręcenia w domu. Trening izolowanych nóg (moja lewa noga płynniej kręci niż prawa, a przecież jestem prawonożny, chyba...) i sprinty z maksymalną możliwą kadencją. Pomiędzy interwałami spokojna jazda na miękkim przełożeniu.
Okres podstawowy I, czas 1 godzina.

Trening siłowy. Nogi i obręcz barkowa po 4 serie 20-30 powtórzeń w serii ze średnim obciążeniem z wyjątkiem wyciskania nogami i wiosłowania na siedząco - te dwa ćwiczenia z dużym obciążeniem po 6 serii 6-10 powtórzeń w serii.

Czas 1 godz 15 minut, sesja 2 fazy SM. Samopoczucie takie sobie.

Trening w celu zregenerowania mięśni po wczorajszej siłowni. Na miękkim przełożeniu ze średnią kadencją. Jeden krótki sprint z maksymalną możliwą kadencją.
Czas 1 godzina, relaksacyjnie, bez pulsometru.

Trening siłowy - z synem Kamilem. Ja ćwiczyłem swoje, a syn ponieważ dzisiaj zaczynał to ćwiczył na razie adaptacyjnie i dość lekko.
Mój trening - nogi i obręcz barkowa - jak zwykle średnie obciążenie 4 serie po 20-30 powtórzeń z wyjątkiem wyciskania nogami i wiosłowania na siedząco - te dwa z max obciążeniem po 6-8 powtórzeń w 4 seriach.

Okres podstawowy I, faza SM, sesja 1. Czas 1,5 godziny. Samopoczucie ok.

Pierwszy marca niedziela i piękna pogoda na plusie - nareszcie można było pośmigać na szosie ! Pod biedronkę przyjechali Jurek, Marian, Piotrek, Jacek, bracia Damian, Mariusz, Dawid i moja skromna persona. W ósemkę pojechaliśmy do Sieradza na wspólną jazdę z sieradzkimi kolarzami. Stawili się niezbyt licznie - trzech - Zbyszek, Zdzisiek i Michał. Ruszyliśmy na Widawę i zaraz za Sieradzem zaczęła się "robota" - trzej bracia i Zdzisiek zainicjowali ucieczkę. Było pod wiatr, więc utworzyliśmy wachlarz i na zmiany goniliśmy ucieczkę. Wkrótce dopadliśmy Damiana i Zdziśka, Dawid i Mariusz (najmłodsi w grupie) nie pozwolili się dogonić, natomiast Jurek, Zbyszek i Michał zapodziali się gdzieś daleko za nami. Pod Widawą w wyniku zamieszania przy zmianach Jacek musiał zjechać z asfaltu na grząskie pobocze ja jechałem tuż za nim i już oczami wyobraźni widziałem jak obaj leżymy, ale technika wypracowana w terenie zrobiła swoje - Jacek tylko podparł się lekko i wskoczył na szosę, uff obyło się bez kraksy.
W Widawie młodzież poczekała na peleton, Piotrek i Marian zjechali do Zduńskiej i w szóstkę pojechaliśmy na Łask, a z Łasku do domu. Tu już nie było tak ostro, więc był czas na pogaduchy i robienie fotek. Tradycyjnie co by rozjechać zmęczone nogi zrobiłem relaksacyjnym tempem rundę przez Polków i górki w Beleniu i Strońsku, a potem przez Ptaszkowice do domciu.

Pogoda super, samopoczucie boskie, ujechałem się dość solidnie :D nareszcie ciepło i ni ma śniegu :D
Okres podstawowy I - Trening wytrzymałościowy E1, E2, prędkościowy, kadencje wysokie i średnie.

Szosowy sezon 2009 rozpoczęty ! © giadd

Szosa należała dziś do nas ! © giadd

ciężka praca fotografa kolarza © giadd

z innej perspektywy © giadd

Reszta fotek na http://picasaweb.google.com/Jakub.Team.BCT

Dzisiaj ćwiczyłem w domu. 15 minut rozgrzewki na trenażerze, 1 godz 30 minut treningu siłowego i 5 minut trenażer na ochłonięcie. Nogi i obręcz barkowa 20 - 30 powtórzeń po 4 serie na ćwiczenie. Samopoczucie oki.

Dzisiaj umówieni byliśmy (ja i bracia Mariusz, Dawid i Damian) z kolarzami z Sieradza na wspólny trening w terenie. Jak zwykle na żwirowni w Męce, ale tym razem pojechaliśmy inną drogą by wyjechać sieradzakom naprzeciw. Spotkaliśmy ich pod Woźnikami i pojechaliśmy ośnieżonymi drogami na żwirownię. Tam po przejechaniu mojej "ulubionej" rundy (ciężko było w zmrożonym śniegu) sieradzaki pojechali do domu, a Dawid i Mariusz zaliczyli jeszcze parę podjazdów (ja się tylko przyglądałem, brnięcie w śniegu dało mi w kość).

Samopoczucie dobre, prędkość max 52,74 km/godz.


Spotkanie z kolarzami z Sieradza czyli Wersal na środku szosy.


Podjeżdżanie w wykonaniu Mariusza







Więcej fotek na http://picasaweb.google.com/Jakub.Team.BCT