Na miękkim przełożeniu przez godzinę ze średnią kadencją. Aktywna regeneracja, bez pulsometru. Samopoczucie raczej kiepskie - ból w prawym boku i zmęczone mięśnie nóg po wtorkowym treningu siłowym.

Paskudna pogoda zmusiła mnie do kręcenia w domu. Trening izolowanych nóg (moja lewa noga płynniej kręci niż prawa, a przecież jestem prawonożny, chyba...) i sprinty z maksymalną możliwą kadencją. Pomiędzy interwałami spokojna jazda na miękkim przełożeniu.
Okres podstawowy I, czas 1 godzina.

Trening w celu zregenerowania mięśni po wczorajszej siłowni. Na miękkim przełożeniu ze średnią kadencją. Jeden krótki sprint z maksymalną możliwą kadencją.
Czas 1 godzina, relaksacyjnie, bez pulsometru.

Dzisiaj ćwiczyłem w domu. 15 minut rozgrzewki na trenażerze, 1 godz 30 minut treningu siłowego i 5 minut trenażer na ochłonięcie. Nogi i obręcz barkowa 20 - 30 powtórzeń po 4 serie na ćwiczenie. Samopoczucie oki.

Trening siłowy w domu (przeziębiłem się więc w domu a nie na siłowni). Rozgrzewka 15 minut na trenażerze, ćwiczenia po 3 serie, 30 powtórzeń w serii. Ochłonięcie na trenażerze 5 minut.
Czas treningu 1 godzina 40 minut, faza AA, sesja 8.
Samopoczucie niezłe, ból żebra z prawej strony (jeszcze po upadku sprzed prawie 2 tygodni?)

Trenażer szosówka. Na miękkich biegach z wyższą i wysoką kadencją. Dwa powtórzenia maksymalnej możliwej kadencji i izolowanych nóg.
Puls max 140 Hr, reszta treningu z pulsem 110 - 120 Hr.
Czas 1 godzina. Wytrzymałość - E1,E2. Umiejętności szybkościowe - S1.
Samopoczucie bardzo dobre.

Trenażer - rozgrzewka 20 minut przed treningiem siłowym i wystudzenie 15 minut po treningu. Wysokie kadencje do 130, tętno do 140 Hr.
Trening siłowy - 1 godzina 45 minut, 4 sesja, faza AA. Po treningu rozbolały mnie plecy nad zadkiem.

Trenażer - szosówka. Na miękkim przełożeniu ze średnią i wyższą kadencją. Po trzy powtórzenia pedałowania jedną nogą. Tętno od 110 do 120 Hr, przy powtórzeniach do 135 Hr.
Czas - 1 godzina
Trening wytrzymałościowy - E1,E2
Samopoczucie kiepskie.

Trenażer 20 minut rozgrzewki przed treningiem siłowym i 15 minut wystudzenia po. Miękkie przełożenie kadencja średnia i wysoka do 120. Tętno przez chwilę do 140 Hr.
Trening siłowy - 1 godzina, 3 sesja, faza AA.

Trenażer 2 x po 15 minut - rozgrzewka przed i wystudzenie po treningu siłowym. Miękkie przełożenie kadencja średnia z tętnem do 125 Hr.
Trening siłowy - druga sesja faza AA.
Kończyłem trening kiedy w TV Maja Włoszczowska dostała statuetkę na gali sportowca roku 2008.

Majka właśnie opowiada, że chinki miały zgarnąć medale, a tymczasem na podium stanęli polak, rusek i niemiec :D